Modul Ajar Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan (PJOK) Kelas 8 SMP: Keterampilan Gerak Atletik (Bab 3)

Pembelajaran teknik lari estafet (start melayang dan perpindahan tongkat visual/non-visual), irama langkah lari jarak menengah (800m/1500m), dan tahapan lompat jauh gaya menggantung (Schnepper).

Capaian dan tujuan pembelajaran

Peserta didik mampu mempraktikkan teknik start melayang dan penerimaan tongkat estafet secara non-visual.
Peserta didik mampu mengatur kecepatan dan ritme pernapasan pada lari jarak menengah.
Peserta didik mampu melakukan rangkaian gerak lompat jauh gaya menggantung dari awalan hingga pendaratan.

Materi pokok & uraian konsep pembelajaran

Bab Keterampilan Gerak Atletik kelas 8 membina efisiensi mekanika tubuh, daya tahan kardiorespiratori, dan koordinasi kecepatan tinggi dalam cabang lari dan lompat.

Peserta didik mempelajari teknik lari sambung (*estafet 4x100 meter*) dengan fokus pada ketepatan pergantian tongkat estafet metode visual dan non-visual di dalam zona pertukaran (*wissel zone* 20 meter).

Materi mencakup pengaturan ritme pernapasan dan distribusi energi pada lari jarak menengah (800m/1500m), serta penguasaan 4 fase biomekanika lompat jauh gaya menggantung (*Schnepper style*): awalan lari, tolakan satu kaki, sikap melayang lenting di udara, dan pendaratan dua kaki mengeper.

Peta subtopik bahasan

Lari Sambung/Estafet: Teknik Pergantian Tongkat
Melatih start melayang, teknik pergantian tongkat non-visual 4x100m, dan penempatan pelari.
Lari Jarak Menengah: Distribusi Tenaga dan Irama
Mengatur langkah stabil, irama pernapasan hidung-mulut, dan strategi sprint akhir.
Lompat Jauh Gaya Menggantung: Awalan dan Tolakan
Menentukan irama akselerasi lari ancang-ancang dan tolakan kaki terkuat pada balok tumpu.
Lompat Jauh: Fase Melayang di Udara dan Pendaratan
Mempraktikkan sikap tubuh melenting ke belakang saat melayang dan mendarat mengeper di bak pasir.

Istilah kunci dan glosarium

Non-Visual Exchange: Teknik penerimaan tongkat estafet pada nomor 4x100 meter di mana pelari penerima tidak menoleh ke belakang saat menerima tongkat.
Wissel Zone: Area lintasan sepanjang 20 meter yang menjadi zona sah bagi pelari estafet untuk melakukan serah terima tongkat.
Gaya Menggantung: Gaya lompat jauh (Schnepper/hang style) di mana saat melayang di udara, dada dibusungkan ke depan dan kedua kaki ditarik ke belakang seperti menggantung.
Balok Tumpu: Papan tumpuan batas akhir awalan lompat jauh tempat atlet melakukan tolakan kaki terkuat ke atas-depan.
Pace: Laju atau kecepatan ritme langkah per kilometer dalam lari yang diatur agar energi tidak cepat habis di awal perlombaan.

Instrumen asesmen formatif & contoh soal pembelajaran

5 butir instrumen soal pilihan ganda berbasis HOTS untuk mengukur pemahaman konsep pada bab ini. Dilengkapi kunci jawaban dan uraian pembahasan analitis.

Soal 1

Pada lari estafet nomor 4x100 meter, teknik penerimaan tongkat yang paling efisien dan cepat digunakan oleh pelari ke-2, ke-3, dan ke-4 adalah...

A. Visual (menoleh penuh ke belakang sambil berhenti)
B. Non-visual (berlari kencang ke depan tanpa menoleh ke belakang saat mengulurkan tangan)
C. Dilempar dari jarak 5 meter
D. Berhenti di tempat lalu meminta tongkat