Modul Ajar PJOK Kelas 5 Bab 5: Kebugaran Jasmani dan Pengukuran Denyut Nadi

Melakukan pengukuran denyut nadi istirahat dan setelah latihan, latihan kekuatan otot (push-up, sit-up, plank), latihan kelenturan (split, cium lutut), dan uji ketahanan kardiovaskular bertahap.

Capaian dan tujuan pembelajaran

Menghitung denyut nadi pada arteri radialis (pergelangan tangan) dan karotis (leher) secara mandiri.
Mempraktikkan latihan kekuatan otot inti dan kelenturan sendi dengan teknik postur yang benar.
Menganalisis keterkaitan antara aktivitas fisik teratur dengan kebugaran organ pernapasan dan peredaran darah.

Materi pokok & uraian konsep pembelajaran

Bab Aktivitas Kebugaran Jasmani dan Pengukuran Denyut Nadi memperkenalkan peserta didik kelas lima pada konsep daya tahan kardiorespiratori (jantung dan paru) serta cara praktis mengukur intensitas latihan fisik melalui palpasi denyut nadi radialis (pergelangan tangan) dan karotis (leher).

Peserta didik mempelajari cara menghitung Denyut Nadi Istirahat (DNI), Denyut Nadi Maksimal (DNM = 220 - usia), dan Zona Latihan Target (60–85% dari DNM). Mereka mempraktikkan program latihan peningkatan daya tahan seperti lari bolak-balik (*shuttle run*), lari pelan (*jogging*) 12 menit, dan lompat tali (*skipping*).

Melalui pencatatan lembar monitor denyut jantung sebelum dan sesudah latihan, peserta didik menyadari hubungan langsung antara beban aktivitas fisik dengan kerja pompa jantung, menumbuhkan kesadaran menjaga kesehatan organ vital sejak dini.

Peta subtopik bahasan

Topik A: Konsep Daya Tahan Jantung-Paru (Kardiorespiratori) dan Manfaatnya
Uraian konsep esensial, eksplorasi kontekstual, dan aktivitas pembelajaran terstruktur mengenai konsep daya tahan jantung-paru (kardiorespiratori) dan manfaatnya.
Topik B: Teknik Menemukan dan Menghitung Denyut Nadi Radialis dan Karotis
Uraian konsep esensial, eksplorasi kontekstual, dan aktivitas pembelajaran terstruktur mengenai teknik menemukan dan menghitung denyut nadi radialis dan karotis.
Topik C: Rumus Menghitung Denyut Nadi Maksimal (DNM) dan Zona Latihan Aman
Uraian konsep esensial, eksplorasi kontekstual, dan aktivitas pembelajaran terstruktur mengenai rumus menghitung denyut nadi maksimal (dnm) dan zona latihan aman.
Topik D: Bentuk Latihan Aerobik: Jogging, Shuttle Run, dan Skipping Berdurasi
Uraian konsep esensial, eksplorasi kontekstual, dan aktivitas pembelajaran terstruktur mengenai bentuk latihan aerobik: jogging, shuttle run, dan skipping berdurasi.

Istilah kunci dan glosarium

Denyut Nadi Radialis: Detak aliran darah arteri yang diraba pada pergelangan tangan searah dengan pangkal ibu jari.
Denyut Nadi Karotis: Detak pembuluh darah arteri leher di samping jakun yang mudah diraba saat berolahraga.
DNM (Denyut Nadi Maksimal): Batas frekuensi detak jantung tertinggi yang dapat dicapai seseorang saat beraktivitas fisik berat (220 dikurangi usia).
Shuttle Run: Latihan lari bolak-balik menempuh jarak tertentu (5-10 meter) untuk mengukur dan melatih kelincahan serta daya tahan.
Aerobik: Aktivitas fisik berdurasi menengah-panjang yang menggunakan oksigen secara berkesinambungan untuk membakar energi.

Instrumen asesmen formatif & contoh soal pembelajaran

5 butir instrumen soal pilihan ganda berbasis HOTS untuk mengukur pemahaman konsep pada bab ini. Dilengkapi kunci jawaban dan uraian pembahasan analitis.

Soal 1

Seorang murid kelas lima berusia 11 tahun ingin menghitung Denyut Nadi Maksimal (DNM) teoritisnya. Nilai DNM murid tersebut berdasarkan rumus baku adalah...

A. 220 - 11 = 209 denyut per menit
B. 200 - 11 = 189 denyut per menit
C. 100 + 11 = 111 denyut per menit
D. 220 + 11 = 231 denyut per menit