Modul Ajar PJOK Kelas 4 Bab 5: Aktivitas Kebugaran Jasmani

Mempraktikkan latihan sirkuit untuk meningkatkan daya tahan jantung-paru (joging berirama), kekuatan otot (push-up, sit-up), dan kelincahan gerak (shuttle run) sesuai kapasitas fisik anak.

Capaian dan tujuan pembelajaran

Mempraktikkan latihan sirkuit kebugaran jasmani 3-4 pos secara disiplin dan bertahap.
Mengidentifikasi manfaat latihan kebugaran jasmani terhadap kesehatan organ tubuh dan stamina.
Menunjukkan sikap pantang menyerah dan kemandirian dalam menuntaskan target latihan fisik.

Materi pokok & uraian konsep pembelajaran

Bab Aktivitas Kebugaran Jasmani membimbing peserta didik memahami komponen-komponen dasar kebugaran fisik yang terdiri atas kekuatan otot, daya tahan otot, kelenturan persendian, dan daya tahan jantung-paru. Peserta didik belajar bahwa tubuh yang bugar memungkinkan mereka belajar dan beraktivitas seharian tanpa mengalami kelelahan yang berlebihan.

Peserta didik mempraktikkan latihan kekuatan otot sederhana yang sesuai untuk usia anak sekolah dasar, seperti push-up modifikasi bertumpu pada lutut, sit-up/curl-up untuk otot perut, back-up untuk otot punggung, dan squat jump ringan. Mereka juga mempraktikkan peregangan dinamis dan statis untuk menjaga kelenturan.

Melalui sirkuit latihan pos kebugaran (*circuit training*) dan pencatatan grafik perkembangan fisik mingguan, peserta didik termotivasi untuk membiasakan gaya hidup aktif dan mengurangi perilaku tidak aktif (*sedentary lifestyle*) seperti terlalu lama menatap gawai.

Peta subtopik bahasan

Topik A: Komponen Kebugaran Jasmani (Kekuatan, Daya Tahan, Kelenturan, Kelincahan)
Uraian konsep esensial, eksplorasi kontekstual, dan aktivitas pembelajaran terstruktur mengenai komponen kebugaran jasmani (kekuatan, daya tahan, kelenturan, kelincahan).
Topik B: Bentuk Latihan Kekuatan Otot Lengan, Perut, dan Tungkai Kaki
Uraian konsep esensial, eksplorasi kontekstual, dan aktivitas pembelajaran terstruktur mengenai bentuk latihan kekuatan otot lengan, perut, dan tungkai kaki.
Topik C: Latihan Peregangan Otot Statis dan Dinamis untuk Kelenturan
Uraian konsep esensial, eksplorasi kontekstual, dan aktivitas pembelajaran terstruktur mengenai latihan peregangan otot statis dan dinamis untuk kelenturan.
Topik D: Penyusunan Jadwal Aktivitas Fisik Harian dan Pola Istirahat Cukup
Uraian konsep esensial, eksplorasi kontekstual, dan aktivitas pembelajaran terstruktur mengenai penyusunan jadwal aktivitas fisik harian dan pola istirahat cukup.

Istilah kunci dan glosarium

Kebugaran Jasmani: Kemampuan tubuh melakukan aktivitas sehari-hari secara optimal tanpa kelelahan berlebih dan masih memiliki energi cadangan.
Kekuatan Otot: Kemampuan otot untuk membangkitkan tegangan terhadap suatu tahanan atau beban dalam satu kali usaha maksimal.
Kelenturan (Flexibility): Kemampuan sendi dan otot bergerak leluasa dalam ruang gerak sendi seluas-luasnya tanpa mengalami cedera.
Latihan Sirkuit: Metode latihan kebugaran yang terdiri dari beberapa pos gerakan berbeda yang diselesaikan secara berurutan.
Sedentary Lifestyle: Gaya hidup kurang gerak yang banyak dihabiskan dengan duduk diam atau berbaring di depan layar gawai.

Instrumen asesmen formatif & contoh soal pembelajaran

5 butir instrumen soal pilihan ganda berbasis HOTS untuk mengukur pemahaman konsep pada bab ini. Dilengkapi kunci jawaban dan uraian pembahasan analitis.

Soal 1

Bentuk latihan fisik yang paling efektif untuk melatih kekuatan otot perut pada peserta didik sekolah dasar adalah...

A. Latihan lari zigzag mengitari corong
B. Latihan sit-up (mendorong bahu terangkat mendekati lutut)
C. Latihan lempar tangkap bola
D. Latihan berdiri dengan satu kaki sambil memejamkan mata